Träning gym muskelgrupper ben
Detta är en mer avancerad rörelse som bidrar med konditions och stabilitetsträning utöver styrketräningen. titta inte ner på benövningar med kroppsvikt — de kan vara minst lika effektiva till att bygga muskler som övningar med vikter. Du kan justera antalet repetitioner och vikten för att passa din träningsnivå. När gymmet inte är ett alternativ kan du lika gärna träna ben hemma. Tryck ifrån tillsammans hälarna och hoppa upp.
Starka benmuskler är en måste för att ta sig från A till B, och för att kunna röra sig till musik sådär snyggt hemma i köket som man bara kan under en pandemi. Då tillåter du återhämtning likaväl som ökad styrka. Håll bröstet upprätt och se till att höfterna sjunker nedanför knävecket. Muskler som tränas: Rumpa, fram- och baksida lår, vader, bål samt höftstabiliserande muskler. Gör så här: Om ni har en bänk eller en låda för att stå på, lyft höger fot och ställ den på föremålet.
Gör såhär: Ligg vid rygg med böjda knän och fötterna mot golvet. Du borde kunna nudda hälarna tillsammans fingertopparna. Håll bröstet upprätt och tryck ifrån med hälen för att kliva upp vid föremålet. Kliv bakåt med vänsterfoten till en bakvänt utfall, håll höger fot platt mot marken och bröstet uppåt. Sträck armarna vidare eller nedåt om du har svårt tillsammans med balansen och skjut höger fot bakåt.
Spänn bålen och rumpan, tryck ifrån med hälarna och lyft höfterna tills axlar, höfter samt knän är i en rak linje. ni tränar uthållighet, mobilitet och stabilitet samtidigt. fullfölja såhär: Börja stående. Om du inte besitter en låda eller pall att stå vid så kan du använda en trappa alternativt stol. Sänk försiktigt ner höfterna till golvet igen. För dessa övningar behöver du inget annat än din egen kropp. Dessa funktionella övningar tränar flera muskler samtidigt, vilket både sparar tid och bränner fler kalorier.
fanns försiktig så du inte ramlar. I träningsprogrammen nedan kommer du lära dig några grundrörelser — som squats, marklyft och utfall — vilka kan varieras på många olika sätt. Eftersom vi rör oss på många olika sätt i vardagen så måste vi även träna musklerna att röra sig på olika vis. Allt för en välbalanserad träning från benen. Spänn rumpan och för höger ben framåt för att återgå till startpositionen.
Träna ben hemma: 15 effektiva benövningar med & utan redskap
Skjut höfterna bakåt och neråt. För att göra ett hoppande utfall bör du hoppa uppåt från den lägsta punkten av utfallet, flytta fötterna i luften samt kontrollera landningen. Även om du kanske äger ett begränsat utrymme och få redskap, kunna du få till en effektiv hemmaträning från ben med hjälp av dessa benövningar. Dessa övningar fokuserar på de stora benmusklerna — fram och baksida lår — samt musklerna i rumpan och vaderna.
Träna benen: 5 övningar för större och starkare benmuskler
fullfölja såhär: Stå med vänster fot i golvet. Jag rekommenderar att du gör ett ben-fokuserat träningspass två eller tre gånger i veckan. Rekommenderat: Här kan du läsa mitt inlägg om benövningar på gymmet. Du ska försöka komma ner så långt som möjligt utan att ryggen krummar, då har du gått för långt. Genom att lägga till vikter, gummiband och kroppsviktsövningar i ditt träningsprogram till ben så kan du bygga styrka samt rörlighet som är absolut nödvändig i vardagen och på dansgolvet.
Se till att röra dig stabilt och kontrollerat medan du återgår till startpositionen. Titta gärna i en spegel första gången för att hålla rätt form eller gestalt. Kliv fram med vänster fot och upprepa rörelsen på höger sida. Sträck fotleden bakåt och pressa hälen mot en osynlig skiljevägg bakom dig. Böj dig vid höfterna tillsammans med en lätt böjning på vänster knä. utför såhär: Stå med fötterna lite bredare än höftbrett isär.
Muskler som tränas: Rumpa, baksida lår, höftböjare, bål och yttre sneda magmuskeln. Fokusera på att hålla höfterna och axlarna i en linje.