Axelpass på gymmet
Låt vägen ner — den excentriska fasen ta cirka sekunder. Träna axlar med 8 från de bästa axelövningarna som du kan ta med i ditt nästa axelpass för enstaka effektivare träning. Du inleder övningen genom för att greppa skivstången eller kabeln med ett grepp något bredare än axelbrett. Utöver detta existerar facepull även en utmärkt övning för för att förbättra kroppshållningen. Låt denna excentriska fas ta sekunder.
I sittande axelpress med skivstång kopplar du bort musklerna i underkroppen, och är kapabel fokusera mer på träningen av axlar. Dessutom kan militärpress utföras med olika träningsredskap samt i olika positioner, exempelvis sittande militärpress samt stående. Det är små muskler i axlarna som du ska tränas med axelrotationer, därför du ska inte träna tungt i denna övning. Omvända flyes utförs vanligtvis med hantlar, men kan även utföras som gummibandsövning.
på grund av att sedan långsamt och kontrollerat sänka armen till utgångsläget. Vi hjälper dig gärna för att skräddarsy din träning och kost unikt efter just dig och ditt mål, med nya upplägg varje månad. Dra upp hantlarna inom en kontrollerad rörelsebana, där du går således högt upp som möjligt. Militärpress är enstaka axelövning som utförs med skivstång, övningen tränar utöver axlarna i stort sett hela överkroppen.
Avslutningsvis, när du nästan har nuddat din haka och pausat en sekund i toppläget så börjar du långsamt att gå ner mot startpositionen. Axelpress med hantlar bör utgöra en del av dina axelpass för för att träna upp både höger- och vänster axel på en jämn nivå. Samtidigt som ni spänner magen, håller ner skulderbladen och besitter handleden rak. För att minimera risken för att skada dig i upprätt rodd , således är det av största vikt att känna till hur högt upp du ska dra skivstången.
Till sist sänker du stången långsamt samt kontrollerat tillbaka till bröstet. Omvända flyes existerar en axelövning som tränar baksida axlar samt som bäst utförs med god teknik, fler repetitioner och med något lättare vikter. Avslutningsvis, dra kabeln med armbågen så långt åt sidan som du kan. Se till för att dina armbågar styr rörelsen och att armbågarna befinner sig i ett läge som existerar högre än dina underarmar.
Avslutningsvis, efter 1 sekund muskelkontakt i toppläget, så återgår ni långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen. vilket ett resultat av detta så kommer oss att gå igenom bägge alternativen. Ställ dig vid sidan av kabelmaskinen och justera handtaget så du har överarm och underarm inom 90 graders vinkel. Som ett resultat från detta så blir övningen mer isolerad mot axlarna. Dra upp hantlarna rakt ut ifrån kroppen.
Stanna i toppläget under sekunder.
Det är vanligt förekommande att stången forceras för högt till en början, likt i sin tur leder till en ökad skaderisk. Pressa upp skivstången till raka armar ovanför ditt huvud, med en rörelsebana vilket går nära ditt ansikte. Skivstången ska behållas lite bredare än axelbrett, framför låret ovan knät med överhandsgrepp. Se till att ni börjar med att dra vikten, även angående det är hantlar eller skivstång till brösthöjd.
Övningen facepull är extra effektiv för för att träna den övre delen av ryggen samt baksida axlar. För att sedan stanna var en sekund, innan du långsamt återgår mot startläget. Låt denna excentriska fas ta cirka 3 sekunder. Träna smart är viktigt.
Axelövningar | Topp-8 bästa övningarna för att träna axlar
Avslutningsvis, återgå kontrollerat till startläget. Sänk hantlarna tills du har armbåge och underarm i en parallell linje. Hantellyft åt sidan ger dig en bra och isolerad träning av utsida axlar. Rotatorkuffen kan ofta värka om det blivit en obalans i styrka och muskelutveckling på framsidan av axel samt bröstmuskulaturen kontra baksidan. Bra styrketräningsövning som gör starkare skuldror och bakre delen av dina axlar.
Använd dina axlar för att lyfta skivstången, och lyft din armbågar uppåt längst sidorna samtidigt som du håller skivstången nära din kropp.
Träna axlar - Med 9 enkla axelövningar
Shrugs är en axelövning som ni kan träna för att bygga upp en starkare och större parti kring nacke samt axlar. Samtliga förklaras med teknik, utförande, foto och lista som går igenom steg till steg hur axelövningen utförs. Välj en enkel vikt som du kan hantera väl. ni kan stegvis dra vikterna högre upp, tillsammans målet att tillslut nå hela vägen mot hakan.