Stretcha utsidan vaden
denna plats pratar vi om reps per set samt övning. Det är en muskelgrupp som består av tre muskelhuvuden som alla har sina fästen i den nedre delen av lårbenets baksida. Även detta dilemma är genetiskt betingat och är svårt att egentligen påverka. dock ibland kan det bero på andra faktorer, så som ödem. Mitt bästa tips existerar att lära dig att älska dig egen som du är, oavsett små, stora alternativt tjocka vader.
Du ska heller inte utföra mer än du känner att du klarar av. Löpning kan bidra till att ni får större vader om du aldrig tidigare tränat.
7 supereffektiva vadövningar: träna vader hemma & på gym
Men det ökar ej ditt omfång i någon större bemärkelse. sålunda har du svårt att lägga på dig muskelmassa på vaderna rekommenderas tunga vikter tillsammans hög intensitet, gånger i veckan under enstaka längre period. Det har mycket med vår genetik att göra huruvida vi har enkel för att bygga vader eller inte. vilket du säkert förstår är vaderna en väldigt viktig muskelgrupp för att vi ska behärska fungera normalt i vardagen och på gymmet!
Du kan dock skapa illusionen av mindre vader genom att träna nedre delen från lårmuskeln istället. Nedanför knät och mellan fotleden sitter vaderna. På samma sätt som för att vissa har väldigt lätt att få stora vader, finns det vissa som har väldigt svårt för det. Vaderna är en muskelgrupp som tål mycket och hård träning. Detta isolerar vadmuskeln och får den att jobba hårt under ditt löppass.
Det finns riktigt bra redskap och maskiner på de allra flesta gym som kan hjälpa dig för att bygga starka vader. Styrketräning kan få vadens muskel att bli större, och därav bidra till större vader. Annars finns risken för att du överanstränger hälsenan. Vill man inte lägga sig under kniven kan du försöka träna upp muskeln på lårbenet. De är otroligt viktiga för både spänst och balans, dock det kan vara svårt att uppleva utfall av vadträning.
Löpning är en träningsform såsom bidrar till en mer slank muskelmassa. på grund av att behandla ödem krävs oftast operation, var man går in och avlägsnar vävnad på grund av att ge vaden ett mer estetiskt utseende. Vissa har helt enkelt en större muskulatur på vadbenet än vad andra har. detta enda du kan göra är egentligen för att utföra tunga övningar med många reps, flera gånger i veckan. Men som sagt, vadmuskeln kan behöva lite extra spänning för för att växa till sig.
Har du inte tränat denna typ av löpning tidigare får ni börja försiktigt och öka intensiteten allt eftersom. Den bästa träningen för vaderna är för att springa i lutning, alltså i en hyfsat brant uppförsbacke. Men styrketräning har viss resultat för den som gärna vill ha större vader, det kan dock krävas många timmar och stor vilja för den som önskar lyckas. Nej, det går som sagt ej att träna bort stora vader.
Vadstretch: 9 övningar & stretchning av vaden
Var dock försiktigt med din hälsena. Men kom minnas att lite är bättre än inget! Vaderna har som uppgift att bland annat stötta fotleden vid sträckning, stötta knäleden vid böjning och hålla oss upprätta när vi står upp. Detta kan ge illusionen av mindre vader, men minskar inte vadens omfång. Vader är en muskelgrupp jag både älskar samt hatar. Vid ödem har kroppen svårigheter för att transportera bort överbliven vätska som samlas inom vävnaden, vilket kan ge större vader.
inom ett löpsteg utsätts vaderna för gånger din egen kroppsvikt, lite beroende på löpstil samt hastighet. Storleken på vaderna styrs av genetiska faktorer. Här nedan går jag igenom enstaka stor variation på styrketräning som hjälper dig att bygga upp vackra vader. Styrketräning inom all är, men faktum är att löpning är en fantastisk form av träning på grund av vaderna. Det finns många övningar som inkluderar vaderna.
Eftersom vaderna är en tålig muskelgrupp som kan vara svår att bygga upp, rekommenderas fler reps. Livet är för vykort för att önska bort något. För vissa kan det vara väldigt svårt att ett fåtal vaderna att växa, trots väldigt tung träning, för andra verkar det som att vaderna växer över natten.