Puls träning råcksta
Desuden er der en lineær sammenhæng mellem intensiteten målt i procent af maxpulsen og intensiteten målt i procent af den maksimale iltoptagelse.
Pulstræning: Sådan kommer du i gang
detta er et værktøj, du kan bruge til at styre intensiteten i træningen af din kondition for at være sikker på, at du rammer det rigtige energisystem i dem enkelte træninger. I pulstræning bruger du viden om dine pulszoner til at styre din træningsintensitet. Træningsintensiteten under løb og træning förmå måles på mange forskellige måder. I pulstræning skal du altså først kende dine pulszoner , og vide hvad du træner inom de forskellige træningszoner.
Når du har styr på disse begreber, så kan du udregne din arbejdsintensitet og derved har du et godt grundlag for at lave pulstræning. Hvis du tager en person som har ett hvilepuls på 60 og en maxpuls vid slag i minuttet, så er det yderpunkterne for hjertes præstationsevne. Den tredje måde likt du kan lave pulstræning på er ud fra den anaerobe tærskel. Vi har lavet en beregner til pulszoner , som ni kan bruge til at hjælpe med at udregne zonerne.
Jeg er cand. I pulstræning bruger du pulsen til at styre din træningsintensitet. Derfor er pulstræning også rimelig udbredt. Du kan enten basere dine pulszoner udelukkende på din max-puls eller på din pulsreserve. I den daglige træning kan det imidlertid være upraktisk at bruge pulsreserven som rettesnor. Som skrevet kan du både udregne din arbejdsintensitet baseret på pulsreserven eller på baggrund af den maksimale puls.
Pulstræning bruges inom forbindelse med konditionstræning og kredsløbstræning. Vi tager to forskellige måder at udregne intensiteten vid.
Derefter kan du fx bruge en pulsmåler til at holde styr på, at pulsen rammer den rigtige zone i løbet af din træning. Vi har skrevet meget mere ifall den anaerobe tærskel. Til daglig er jeg lærer på Vejle Idrætshøjskole. Her får ni en komplet guide til, hvordan du kunna komme i gang med at træne efter pulsen. Dette kræver naturligvis at du får lavet en test på, hvad din anaerobe tærskel er, men det er faktisk ikke så bøvlet.
Hvilepulsen kan ændre sig inom et træningsforløb, og derfor kan de udregnede zoner også ændre sig undervejs. Pulsen er antallet af hjerteslag per minut eller beats per minute BPM. Når træningsintensiteten stiger inom arbejdet, så stiger pulsen også. Intensitet angivet i procent af den maksimale puls svarer faktisk meget godt til RM-begrebet i styrketræning. Pulsen bliver altså et mål for hvilken intensitet, du arbejder med.
Pulszoner kan udregnes enten ud fra din maxpuls eller pulsreserven. Hvis du laver kontinuerligt arbejde så er pulsen nogenlunde konstant, men pulsen vil også under intervaltræning i de enkelte intervaller komme op i nogenlunde samme niveau. Når ni skal beregne din træningsintensitet baseret på pulsen, kan du gøre det på mindst tre forskellige måder. Ifølge Morten Zacho er detta også typisk pulsreserven, der bruges i videnskabelige tekster, når forskerne måler intensitet i forhold puls.
Du bruger pulszoner enten baseret vid din maxpuls eller pulsreserven. Du kan tage udgangspunkt i:.
Puls & Träning är en gym i Årsta
Når du kender værdierne af din hvilepuls og max-puls, så är kapabel du begynde at udregne træningsintensiteter til din pulstræning. Derfor kan det være lettere at benytte en intensitet baseret på den maksimale puls. Den maksimale puls ændrer sig ikke over tid. Procenten af den maksimale puls kan give en udemærket retningslinje for detta gennemførte arbejde. Intensiteten i konditionstræning kan måles som regel ved hjælp af pulsen.
For at bestemme den relative arbejdsintensitet i arbejde, så skal man kende personens maksimale puls og også gerne hvilepulsen. Den relative arbejdsintensitet baseret på pulsreserven kan også være lidt sværere at udregne i hovedet, men der kan du jo bare bruge vores beregner. Hvis du hellere vil have en beregner, så kan du altså bruge denne beregner til at finde den relative arbejdsintensitet vid baggrund af intensiteten.
Vi starter med at bruge pulsreserven. Pulsen kan være en ret præcis måde at måle intensiteten. Hvis ni i stedet kender den ønskede intensitet og gerne vil vide, hvilken arbejdspuls du skal træne med, så kan du bruge følgende formel.